�@�������͖����̐H������h�{�f��ێ悵�A���N���ێ����Ă��܂��B�̂������߂ɂ́A��������E�����E�����̎O��h�{�f���G�l���M�[�ƂȂ�܂����A���̎O��h�{�f���\���ɗ͂����邽�߂ɂ́A�r�^�~����~�l�������������܂���B�ƂĂ��d�v�ȉh�{�f�Ƃ����Ă����̂��r�^�~���Ȃ̂ł��B�r�^�~����13��ނ���܂��B���ɗn���₷�����n���r�^�~���Ɩ��ɗn���₷�����n���r�^�~���Ƃɕ������A���n���r�^�~���ɂ̓r�^�~��B�Q�iBl�A B2�AB6�AB12�A�i�C�A�V���A�p���g�e���_�A�t�_�A�r�I�`���j�A�r�^�~��C������A���ɗn���₷���M�Ɏア���ߐ��ɐZ���Ē����Ԓu��������M����������͔̂�����K�v������܂��B �@ �@���n���r�^�~��l���̓r�^�~��A�AD�AE�AK������A���Ɓ|���ɐۂ邱�Ƃ� �̓��ɋz������₷���Ȃ�����������Ă��܂��B �@���n���r�^�~���͉ߏ�ɐێ悵�Ă��܂��Ă��̊O�ɔr�o����܂����A���n���r�^�~���͉ߏ�ɐێ悷��Ƒ̓��ɒ~�ς���A�f���C�⓪�ɂȂǂ̕���p�����������Ƃ�����܂��B�ʏ�̐H������ێ悷�镪�ɂ͖��͂Ȃ��̂ł����A�T�v�������g�Ȃǂ̃r�^�~���܂𗘗p����ꍇ�͒��ӂ��܂��傤�B �]��_�o�̓����𐳏�ɕۂ@�r�^�~��B1�@���{�l�̎�H�̂��т�p���A�����Ȃǂ̓�������������G�l���M�[�ƂȂ�ߒ��ŕK�v�ƂȂ�̂��r�^�~��B1�ł��B �@�r�^�~��B1���s������ƁA�����瓜������������ێ悵���Ƃ���ŁA�G�l���M�[�ɕς��邱�Ƃ��ł����A���_�Ȃǂ̔�J���������܂�A���₷���Ȃ�܂��B�������̔]��_�o�@�\�𐳏�ɕۂ��߂ɂ��\���ȃG�l���M�[���K�v�ł��B�G�l���M�[���s������Ɛ��_���s����ɂȂ�A�C���C��������W���͂�����ꂽ��Ƃ������Ǐ�����܂��B�̑���t���̋@�\���ቺ���A�ݒ���Q�Ȃǂ̌����ɂ��Ȃ�܂��B�]���ɐێ悵���r�^�~��B1�͔A�ƈꏏ�ɔr�o�����̂ʼnߏ�ێ�ɂ�镛��p�͂���܂���B �r�^�~��B1�𑽂��܂ސH�i�ؓ��E���Ȃ��E���炱�E�i�b�c�� �@ ���r�^�~��B1�������I�ɐێ悷��ɂ͎ς���������肷�钲���@�������������Ȃ����݂܂��B �����A�����̑�ӂ𑣐i���A������������r�^�~��B2�@�����ɕK�{�ł���A�G�l���M�[�݂��������̑�ӂɎg���邱�Ƃ������̂ŁA�������Ƃ�ʂ������Ȃ�قǕs���������ɂȂ�܂��B �@ �����d���ǂ�V���̌����ƂȂ�L�Q�����̉ߎ_���������̓��łł���̂�h���̂��r�^�~��B2�ł��B �r�^�~��B2�̓����͐����K���a��\�h����̂Ɍ������Ȃ��h�{�f�ł��B�s������Ɣ畆��S�����q���ɂȂ�A�ڂ̏[���A������A���̖т̔Y�݁A���R���畆���A�������A���p���Ȃǂ��������܂��B�ߏ�ێ�̐S�z�͂܂�����܂��A�����ȗʂ��Ƃ����ꍇ�A�����܂�ɂ���݂₵�т�A�q�f�Ȃǂ̏Ǐł�l�����܂��B �r�^�~��B2�𑽂��܂ސH�i���o�[�E�{���o�[�E�����o�[�E���Ȃ��E���� �^���p�N���̑�ӂɌ������Ȃ��r�^�~��B6�@�H������Ƃ�^���p�N���́A��������A�~�m�_�ɕ�������āA�l�̂ɕK�v�Ȃ������ōč�������܂��B�����ňꕔ�̃A�~�m�_��̓��ō��̂ɕK�v�Ȃ̂��r�^�~��B6�ŁA�^���p�N���𑽗ʂɐێ悷��l�قǃr�^�~��B6�̕K�v�ʂ������邱�ƂɂȂ�܂��B�r�^�~��B6�́A�畆�A���̖сA�������N�ɂ��A�����𑣐i�����p������A�Ɖu�@�\���ێ�����̂ɕK�{�ł��B�s������ƁA�畆���A�������A���]���@���]�Ȃǂ̏Ǐ�����A�A�����M�[�Ǐo�₷���Ȃ�܂��B�܂��A���o�O��ɂ������C���C����C���̗������݂Ȃǂ̏������L�̏Ǐ�̓z�������o�����X�̕���B�r�^�~��B6�͂���ȏǏ���ɘa���܂��B �r�^�~��B6�𑽂��܂ސH�i�����E�܂���E�����o�[�E����܁E�o�i�i �Ԍ����̐����������A�����n����\�h����r�^�~��B12�@�r�^�~��B12�͗t�_�Ƌ��͂��ĐԌ���������ɕ�������̂��������p��S���Ă��܂��B�����̉h�{�f���s������Ƒ��������܂��������A�ُ�ȑ傫���̐Ԍ������ł�����A�Ԍ����̐����������A�����n���ƂȂ�܂��B����ɂ������Ƃ��爫���ƌĂ�Ă��܂����A���݂̓r�^�~��B12�Ɨt�_��⋋���邱�Ƃʼn��P�����̂ŁA�����̕a�C�Ƃ����킯�ł͂���܂���B�r�^�~��B12���s�����ĕn�����N����ƁA�S�g�̌��ӊ���߂܂��A�����E���ꂪ�����A����ɐ_�o���ߕq�ɂȂ����肵�܂��B�݂̐؏���p�������l�̓r�^�~��B12���z��������݂���̓����q�̕��傪���R����̂Ŗ�ܕ⋋���K�v�ƂȂ�܂��B �r�^�~��B12�𑽂��܂ސH�i�����o�[�E�{���o�[�E�J�L�E����܁E������E�ɂ��� �����ɓ����A�זE�̐V���Ɍ������Ȃ��t�_�@�t�_�͍זE����ɏd�v�Ȗ������ʂ����܂��B������4�P���̐Ԍ������V���������ۂɃr�^�~��B12�ƂƂ��ɓ����đ����������܂��B �@�̂̒��ŐԌ������V���������Ƃ��ɗt�_���s������ƐԌ���������ɍ��ꂸ�A�n���̌����ɂȂ�܂��B �@�܂��A�Ɖu�͂��ቺ���A�a�C�ɂȂ�₷���Ȃ�܂��B�t�_�͔D�P����������ɕs������ƁA�َ�������̔���s�S�������N�������Ƃ�����܂��B �@�t�_�͖�ɑ����܂܂�Ă��܂����A�t�_�������߂ɂ͓������̐H�i�ɑ����܂܂��r�^�~��B12�ƈꏏ�ɐۂ邱�ƁB�o�����X�̂Ƃꂽ�H�������邱�Ƃ���ł��B �t�_�𑽂��܂ސH�i�̉ԁE�}���E�ق���E���炵�E���o�[�� �����E�����E�^���p�N���Ȃǂ̑�ӂɕK�v�ȃi�C�A�V���@�i�C�A�V���̓G�l���M�[�̌��ł��铜���⎉���A�^���p�N���Ȃǂ̑�ӂ̕�y�f�Ƃ��ē����܂��B���s���悭���邱�Ƃ���A�₦���⓪�ɂ����P�����p������܂��B�܂��A�A���R�[�����������̌����ƂȂ�A�Z�g�A���f�q�h�̕����ɂ��������Ȃ��h�{�f�ŁA�A���R�[���̐ێ�ʂ������Ȃ�قǃi�C�A�V���������邽�߁A���������ސl�͕s�����Ȃ��悤�ɂ��܂��傤�B�s������ƐH�~�ቺ�A���p���A�畆���A�m�C���[�[�Ȃǂ̏Ǐo�܂��B �i�C�A�V���𑽂��܂ސH�i���炱�E�����E���o�[�ށE�т�Ȃ��܂���E���Ԑ� �Ɖu�͂��������A��R�͂�����p���g�e���_�@�p���g�e���_�̓G�l���M�[�ݏo���A�X�g���X�ւ̒�R�͂�����̂Ɍ������Ȃ������ł��B �@ �@�������̑̂́A�X�g���X���N����ƕ��t�玿�z�����������傳��A�X�g���X�ɑΉ����悤�Ƃ��܂��B�p���g�e���_�͕��t�̓������������ĕ��t�玿�z�������̎Y�o�𑣐i���邱�ƂŃX�g���X�ɑΉ����邽�߂̑̐��𐮂��܂��B �X�g���X�������A���₷���A���ׂ��Ђ��₷���Ȃǂ̏Ǐ���l�̓p���g�e���_���s�����Ȃ��悤�ɂ��܂��傤�B�p���g�e���_�͂����鎩�R�̐H���̒��Ɋ܂܂�Ă���h�{�f�ŁA�����ۂ̓����ɂ���Ă����������̂ŁA���R���邱�Ƃ͂���܂��A�A���R�[����J�t�F�C���𑽂��ۂ�l�͏��Ղ���₷���̂Ŗ����⋋���܂��悤�B �p���g�e���_�𑽂��܂ސH�i���o�[�ށE�{�������E�ɂ��܂��E�q�������ꂢ�E�[�� �畆���̗\�h�┯�̖т����N�ɂ���r�I�`���@�畆����\�h���A�����т┒���A�E�тȂǂ�\�h����r�^�~���Ƃ����Ă��܂��B�r�I�`���͑��̃r�^�~���Ɠ��l�A�����⎉���A�^���p�N���̑�ӂ������A�̓��ŃA�~�m�_����u�h�E�������̂ɕK�v�ȉh�{�f�ł��B�r�I�`�����s������Ɣ��₷���Ȃ�A���C�͂ɂȂ�܂��B ���]�⎉�a���畆���A�H�~�s�U�A�f���C�A�q�f�Ȃǂ̏Ǐo��ꍇ������܂��B���b�̑�ӂ��������邱�Ƃ�����̂ŁA�얞�̌����ɂȂ���������܂��B �r�I�`���𑽂��܂ސH�i���o�[�ށE���킵�E���Ԑ��E���E�ɂ��� ビタミンBサプリの危険性は?ビタミンB6とビタミンB12のサプリメントを長期にわたって多量に摂取した場合、男性の肺がんリスクが高まる傾向があることが分かった。 特に喫煙習慣のある男性の場合、発症リスクはビタミン剤を取っていなかった人たちに比べ、2~4倍ほど上昇していたという。
ビタミンBサプリの飲みすぎは?一般的に水溶性ビタミンのビタミンB群とC群は過剰摂取しても尿から排泄されてしまうので副作用はほとんど心配しなくてよいと言われています。 特にビタミンB群のうちB1、B2,B12、ビオチン、パントテン酸およびビタミンCには過剰摂取による副作用の報告はありません。
ビタミン摂りすぎの症状は?しかし、過剰(15,000~30,000μgRE/日)に摂りすぎると尿に排泄されずに、肝臓などに蓄積し、頭痛、めまい、吐き気、けいれんが起こったり、脱毛、皮膚の剥離や痒み、四肢の痛みや腫れなどの中毒症状が起こる場合があります。
1日のビタミンB摂取量は?2020年版食事摂取基準では、一日の推奨量は、女性では18~74歳で1.1㎎、75歳以上で0.9㎎、男性では18~49歳で1.4㎎、50~74歳で1.3㎎、75歳以上で1.2㎎となっています(表1)。
|