夜中にお腹が空いて無性にカップ麺が食べたくなる時ってありますよね。 Show
この記事では、夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法や、カップ麺の代わりにおすすめの太りにくい食べ物、お手軽レシピなどを紹介します。どうしてもカップ麺が食べたい時に、食べても太りにくくする食べ方も紹介するので参考にしてみてくださいね。 もくじ
夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時は、代わりに太りにくいものを食べようダイエット中は要注意。カップ麺は脂質・糖質が多い!もしあなたがダイエット中なら、夜中にカップラーメンを食べるのは一旦ストップ!ちょっと待って。 特に脂質は三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中で、一番高カロリーで脂肪に変わりやすい栄養素。そのため、少しの量でもカロリーを摂り過ぎてしまい、太る原因になります。 さらに、夜中は活動量が少なくカロリーを消費しにくい上に、体が脂肪を溜め込みやすい時間帯なので、昼間に食べるより太りやすいです。 太りにくいもの=高タンパク・低脂質・低糖質なものを選ぼう夜中に食べるなら高タンパク・低脂質・低糖質なもの選ぶと太りにくいです。 さらに、夜にタンパク質を摂ることは、痩せやすい体を作るためのメリットもあります。 食物繊維が摂れるものだとなおよし高タンパク・低脂質・低糖質に加え、食物繊維が摂れるものだとさらに良いです。 夜中にカップ麺を食べようか悩んだらこれ!代わりになるおすすめの食べ物6つここまで夜中にカップ麺を食べると太りやすい理由や、太りにくい食べ物を選ぶポイントを解説してきましたが、そのポイントを押さえたおすすめの食べ物を紹介します。 ① プロテインバープロテインバーとはタンパク質を摂るための栄養補助食品のこと。主にタンパク質だから食べても太りにくく、痩せやすい体作りにも役立ちます。お菓子感覚でそのまま食べられるからカップ麺より手軽に食べられて、しっかり満腹感も得られますよ。商品によっては一緒に食物繊維が摂れるものもあるのでぜひ活用しましょう。 ② ゆで卵卵は高タンパク・低脂質・低糖質なだけでなく、「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養豊富!ビタミン・ミネラル類もバランスよく摂ることができるので、健康にも美容にも嬉しい食材です。ゆでることで卵のタンパク質がギュッと密に固まり、食べ応えがアップするので満腹感を得やすくなりますよ。 ③ 納豆納豆の原料である大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど高タンパクで、低脂質・低糖質。さらに食物繊維も豊富です。栄養価が高く、ビタミン・ミネラルもバランスよく摂れて体にやさしい! ④ 豆腐豆腐も納豆と同じく大豆が原料なので、高タンパク、低脂質・低糖質で太りにくい!ボリュームがあるのでしっかりと満腹感を得られます。 ⑤ サラダチキンサラダチキンは鶏むね肉を使っているので高タンパク・低糖質なのはもちろん、脂質もかなり少ないため、他のお肉類と比べて断然太りにくいです。食べ応えがあるので、空腹をしっかり満たしてくれますよ。 ⑥ わかめスープわかめはタンパク質は少ないものの、低脂質・低糖質で、食物繊維が豊富!噛み応えがあるので少量で満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げます。温かいスープなら、水分でお腹が膨れるだけでなく、胃に直接満足感を与えてくれるので、夜中の空腹対策にピッタリです。卵を加えるとタンパク質も一緒に摂れるのでおすすめですよ。 夜食にピッタリ!簡単お手軽簡単レシピ上で紹介した食べ物を使ったお手軽簡単レシピをご紹介! サラダチキンめかぶ【材料】
【作り方】
POINT 卵と豆腐の茶碗蒸し【材料】
【作り方】
POINT 納豆キムチ豆腐【材料】
【作り方】
POINT 食べる以外の対処法も!おすすめ3つでもやっぱり夜中に食べるのは不安、という人のために、食べる以外の対処法もご紹介。 ① 水分を摂る空腹を感じるのは水分不足が原因の場合もあります。体内に十分な水分がないと、その渇きが空腹感として表れることがあるのです。お酒を飲んだ後にシメのラーメンが欲しくなるのも、アルコールの利尿作用で体内の水分が抜けてしまうのが原因のひとつだと言われています。 ② 歯磨きする夜中にカップ麺が食べたくなった時の対処法として、歯磨きするのもおすすめ。 ③ 寝るすぐに寝られるならさっさと寝てしまうのもおすすめです。 どうしても夜中にカップ麵が食べたい時は食べ方を工夫しよう他の食べ物じゃ我慢できない、太りやすいのを承知の上でそれでもカップ麺が食べたい!という時には少しでも太りにくくなるように食べ方を工夫すると良いでしょう。 ① 食物繊維を一緒に摂る夜中にカップ麺を食べるなら、食物繊維を一緒に摂りましょう。 食物繊維は野菜や果物、海藻、きのこなどに豊富なので、夜中にカップ麺を食べる時はもやしやキャベツ、わかめ、海苔などをトッピングしたり、一緒にサラダなどを食べるのがおすすめですよ。 食べる順番のポイント!先に食物繊維を摂ろう食物繊維を一緒に摂るだけでなく、食べる順番もポイント。先に食物繊維を摂りましょう。 ② よく噛んでゆっくり食べる勢いよく食べず、よく噛んでゆっくり食べるだけでも太りにくくなるので意識しましょう。 ③ スープは残す夜中にどうしてもカップ麺を食べるなら、スープは残すのがおすすめ。スープを残すことで少しでも摂取カロリーを抑えることにつながります。 ④ 低糖質麺やノンフライ麺のものを選ぶ少しでも太りにくくするためには、カップ麺の種類も意識してみて! 夜中に食べるならカップ麺の代わりに「SIXPACKプロテインバー」がおすすめ夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時、代わりになる太りにくい食べ物をいくつか紹介しましたが、特におすすめなのが「SIXPACKプロテインバー」!
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プロテインバー」は通販でも購入OK。しかもお店で買うよりお得です! まとめて購入はこちら 夜中にカップ麺を食べようか悩んだら、他の太りにくいものでお腹を満たそう夜中にカップ麺を食べるのは、どうしても太りやすくなるのであまりおすすめはできません。 食べ過ぎた次の日 何時間あける?食べ過ぎたら18時間は食事を控える
「これ以上糖分を溜めないように、食べ過ぎてしまってから約18時間は、水分以外は何も口にしないようにしましょう」というのが伊達さんの最初のアドバイス。 夜の10時まで食べた場合は翌日の夕方4時まで、午前様になった場合は夕方の6時過ぎまでは、基本的に通常の食事を控えたほうがよい。
食べ過ぎた次の日の夜ご飯は?基本的には、食べ過ぎた次の日の食事は「軽めに」済ませればOKです。 次の日の食事は、1日全体を通して少なめにすることを意識します。 特に、一番太りやすい夜の食事には注意しましょう。 夕食を食べた後は活動量が少ないため、エネルギーを消費しづらいからです。
たくさん食べた次の日 何も食べない?食べ過ぎた次の日の断食はNG
その理由は大きく分けて「血糖値の急上昇」と「脂肪燃焼のしにくさ」の2つです。 食事を抜くと「食間」が長くなってしまいます。 そうすると次に食べ物が体へ入ってきたときに、血糖値が急上昇してしまうと言われています。
食べ過ぎた次の日のリセット方法は?まず、起きたらすぐに白湯か常温のお水をコップ1杯以上飲んで、胃腸を刺激しましょう。 食べ過ぎ・飲みすぎの翌日の朝は胃もたれで食欲がないかもしれませんが、朝食を摂ることで一日の基礎代謝がアップするので、身体を温めることを意識して温かい野菜スープ味噌汁、豆乳などがおすすめです。
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